В летние месяцы, особенно при высоких температурах как на улице, так и в закрытых помещениях, возрастает нагрузка на организм. Это особенно опасно для пожилых жителей Тульской области и детей, так как может привести к ухудшению самочувствия, обострению хронических заболеваний и даже к перегреву тела. Как помочь себе в таких условиях, «МК в Туле» объяснили в пресс-службе регионального управления Роспотребнадзора.
По словам экспертов, из-за жары организм стремительно теряет влагу, поэтому крайне важно вовремя восполнять её запасы. Чтобы предотвратить обезвоживание, необходимо правильно выстроить режим потребления жидкости. Эксперты советуют пить больше полезных напитков — минеральную воду, морсы, напитки на основе молочнокислых культур, зелёный чай, компоты из сухофруктов, обогащённые витаминами напитки и квас. В то же время стоит избегать сладкой газировки, энергетиков и алкоголя, поскольку они не утоляют жажду, а лишь усугубляют водный дефицит.
Лучшим выбором для утоления жажды тулякам назвали чистую воду или некрепкий зелёный чай без сахара. Хорошо освежают и тонизируют разбавленные натуральные соки, особенно сельдерейный или лимонный (разведённый в пропорции 1:10 с водой).
Важно, по мнению специалистов тульского Роспотребнадзора, также следить за температурой напитков — они не должны быть слишком холодными. Наиболее комфортной считается температура от 12 до 15°C. Помимо воды, рекомендуется восполнять потерю минералов и солей, выходящих с потом, — для этого подойдут слегка подсоленная вода, щелочная минеральная вода, витаминные и кисломолочные напитки, такие как нежирное молоко и сыворотка.
Общий объём потребляемой жидкости, включая воду из продуктов питания, должен составлять около 2,5 литров в день. В особенно жаркие дни — до 3,5 литров. При умеренной физической нагрузке эта норма может увеличиваться до 4 литров, а при высокой температуре и активной работе — до 5 литров в сутки. В условиях жары (выше 20°C) желательно пить по 100–200 мл воды каждый час. Однако людям с заболеваниями сердца, почек, гипертонией или ожирением нужно подходить к вопросу индивидуально и консультироваться с врачом, подытожили специалисты.
Напомним, ранее врач Ломова заявила тулякам об опасности переедания в жару. А вот врач Харитонов, тем временем, заявил, что соль грозит тулякам раком желудка.
