Ученые раскрыли способ борьбы с бессонницей. Упражнения 2-3 раза в неделю на протяжении длительного времени приводят сон в норму.
В журнале BMJ Open опубликовали результаты 10-летнего исследования, в котором приняли участие 4399 человек. Они прошли опрос о продолжительности и частоте физической активности, симптомах бессонницы, длительности сна и дневной сонливости. Те, кто сообщил о выполнении физических упражнений минимум два раза в неделю, были определены как физически активные.
Во время исследования 37% участников не проявляли физической активности, в то время как 25% постоянно были в движении.
Люди, которые регулярно занимались спортом и находились в движении, имели меньше проблем с засыпанием и реже страдали от бессонницы. Те, кто начал тренироваться во время исследования, имели на 21 % меньше шансов столкнуться с проблемами сна по сравнению с теми, кто был малоподвижным.
Исследователи предположили, что положительный эффект связан с уменьшением стресса и тревожности во время физической активности.
Ранее «МК в Туле» писал, что доктор советует тулякам средиземноморскую диету при бессоннице.
