Жители Тульской области узнали, как наладить сон без таблеток
Марина Мальцова, специалист компании Coral Club, поделилась эффективными способами нормализации сна, не прибегая к медикаментозному лечению. В интервью изданию “Лента.ру” она дала ряд ценных рекомендаций, которые помогут улучшить качество ночного отдыха.
По словам эксперта, основой здорового сна является соблюдение режима. Важно стараться ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, даже в выходные дни. Кроме того, следует отказаться от использования смартфонов и других гаджетов за 1-2 часа до сна, избегать обильных приемов пищи на ночь и не употреблять кофе после 15:00.
Мальцова отметила, что для комфортного сна необходимо поддерживать в спальне прохладную температуру (не выше +20°C) и регулярно проветривать помещение. Физические упражнения рекомендуется заканчивать не позднее, чем за три часа до сна.
В качестве дополнительных методов для улучшения сна эксперт предложила:
-Прием теплой ванны с добавлением магниевой соли.
-Чтение бумажной книги.
-Практику медитации.
-Прослушивание расслабляющей музыки.
Мальцова подчеркнула, если проблемы со сном сохраняются более трех недель, необходимо обратиться к врачу для проведения обследования и назначения индивидуального лечения.
Как ранее писал «МК в Туле», врач Серебрякова заявила тулякам, что сон поможет перенести магнитные бури. Качественный сон играет ключевую роль, поскольку его недостаток может повысить чувствительность организма к изменениям погоды. Важно пить достаточно жидкости — от 1, 5 до 2 литров воды в день.
Доктор Ларина рассказала тулякам, как атмосферное давление влияет на сон. По словам Лариной, изменения давления особенно заметны у пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Например, обострения ишемической болезни сердца часто возникают при высоких значениях атмосферного давления и его значительных колебаниях.