Жителям Тульской области дали несколько практических советов, как улучшить качество сна без использования снотворных препаратов. Врач-сомнолог Роман Бузунов перечислил простые шаги, способные нормализовать сон за короткий промежуток времени. Об этом сообщает aif.ru.
Прежде всего, по словам Романа Бузунова, следует исключить из меню кофеин. Причем даже чай, содержащие кофеин, так как он усиливают нервное возбуждение и препятствуют спокойному отдыху. Кроме стоит усилить физическую активность. Занятия спортом, прогулки на свежем воздухе и тренировки 4-5 раз в неделю помогут организму расслабляться и успокаиваться естественным образом.
Также стоит отказаться от гаджетов перед сном. Тулякам стоит точно отложить смартфоны минимум за час до сна, так как просмотр новостей и социальных сетей стимулирует мозговую активность, усложняя процесс засыпания.
Ну и конечно, нужно делать перерывы в течение дня, чтобы снять стресс и эмоциональное напряжение.
Врач подчеркнул, что при правильном подходе к распорядку дня и образу жизни можно заметно улучшить качество сна, повысить общую энергию и укрепить иммунитет.
