Осенние каникулы — важный период для восстановления сил школьника перед новой учебной четвертью. Специалисты Роспотребнадзора Тульской области подготовили рекомендации, которые помогут провести это время с максимальной пользой для здоровья ребенка.
Соблюдение режима дня
Четкий распорядок дня дает ребенку чувство организованности и защищенности. Важно поддерживать регулярный режим сна и бодрствования, выделять достаточное время для отдыха и ограничивать время за компьютерными играми до 30 минут в день.
Физическая активность
Ежедневные прогулки на свежем воздухе, активные игры, утренняя зарядка и велосипедные прогулки помогут поддержать физическую форму и улучшить настроение. Специалисты рекомендуют планировать физические нагрузки на утреннее и послеобеденное время.
Рациональное питание
В рационе должны присутствовать три полноценных приема пищи и два полезных перекуса. На завтрак идеально подойдут каши из цельнозерновых злаков, блюда из яиц и творога. Обед и ужин должны включать белковые блюда — мясо, рыбу или птицу.
Минимизация стресса
Важно организовать спокойные дни без чрезмерных нагрузок, проводить время в семейном кругу, общаться и заниматься совместными активностями.
Следование этим рекомендациям поможет ребенку вернуться к школьным занятиям здоровым и полным энергии.
