При возвращении из отпуска, особенно если отпуск проходил в другом климате, организму требуется некоторое время для адаптации. Руководитель Центра компетенций по функциональному питанию Роскачества Марьям Давлекамова предложила жителям Тульской области свои рекомендации по питанию, которые помогут быстрее акклиматизироваться.
В первую очередь нужно сбалансировать питание. В рацион следует включить индейку, курицу, сыр, творог, орехи и бобовые. Эти продукты богаты аминокислотами, которые помогают регулировать сон. Кроме того стоит употреблять в пищу хлеб. Особенно тут полезен функциональный хлеб, обогащенный витаминами и минералами.
Как считает Марьям Давлекамова, особенно важно соблюдать питьевой режим. Недостаток жидкости, полученный во время перелетов и жары, можно восполнить не только водой, но и полезными напитками, такими как лимонады, содержащие витамины группы B.
Плюс к этому нужно поддерживать пищеварение. Употребление кефира, натурального йогурта и кислой капусты поможет восстановить баланс микрофлоры кишечника. Стоит отказаться от тяжёлой пищи. В первые дни после возвращения не стоит употреблять в пищу жирные блюда, сахара и алкоголь. И наконец главное, - старайтесь плавно возвращаться к привычному режиму питания и сна за пару дней до окончания отпуска.
