Жители Тульской области могут восстановить организм после летних нагрузок с помощью простых и доступных продуктов. О том, какие правила стоит включить в осенний рацион, рассказала врач-терапевт и нутрициолог витаминно-минеральных комплексов Hedonist Ирина Тюрина, пишет gazeta.ru.
По словам специалиста, в этот период полезно добавить в питание тыквенные семечки и масло тыквы, а также продукты с высоким содержанием клетчатки - семена льна или псиллиум. Они поддерживают работу желудочно-кишечного тракта и помогают мягко очистить организм.
Врач рекомендует тулякам отдавать предпочтение простым блюдам, приготовленным на пару или в духовке, и временно отказаться от речной рыбы из-за риска заражения паразитами при недостаточной термической обработке.
Эксперт предостерегла от чрезмерного употребления фруктов: избыток фруктозы и сахарозы может перегружать поджелудочную железу и печень. Для мягкого восстановления организма важно пить достаточно воды - не менее 30 мл на каждый килограмм веса в сутки.
Кроме питания, жителям Тульской области советуют уделять внимание физической активности, баням, массажам, а также нормализации сна.
«Осенью особенно важно восстановить биоритмы, поскольку именно во сне активно включаются механизмы детоксикации и гормональной регуляции», - подчеркнула Тюрина.
Кстати, ранее эндокринолог назвала тулякам ТОП-3 продуктов для похудения.
