Жители Тульской области все чаще ищут способы поддержать нервную систему в условиях постоянных нагрузок. По словам диетолога Андрея Бобровского, сбалансированное питание способно значительно снизить уровень стресса и помочь организму справляться с эмоциональным напряжением.
Специалист с диалоге с порталом Pravda.Ru отмечает, что дефицит важных витаминов и микроэлементов может привести к упадку сил и снижению настроения. Особенно важны для здоровья продукты, содержащие магний, цинк, омега-3 и омега-6 жирные кислоты, а также фолиевую кислоту. Эти вещества помогают нервной системе устойчивее реагировать на перегрузки.
Среди продуктов, которые стоит включить в ежедневное меню, врач выделил клубнику, цитрусовые, шпинат, авокадо и свежую зелень. Они должны составлять не менее четверти рациона туляков. По словам Бобровского, яркие фрукты и овощи не только насыщают организм полезными элементами, но и создают ощущение разнообразия в питании.
Кроме того, диетолог рекомендует добавлять в рацион перепелиные яйца, орехи и жирные сорта рыбы – например, скумбрию и сельдь. Эти продукты помогают восполнять запасы полезных жиров и аминокислот в организме туляков. К слову, жиры о которых идёт речь, необходимы для выработки так называемых «гормонов радости», включая серотонин.
Напомним, ранее мы писали о том, что эксперт Долгих назвала тулякам способы восполнить дефициты полезных веществ.
