Жителям Тульской области, в особенности тем, кто перешагнул границу среднего возраста, важно внимательно следить за своим здоровьем. О том, как бороться с признаками старения при помощи физической активности, рассказала в беседе с «МК в Туле» директор Российского геронтологического научно-клинического центра РНИМУ им. Н.И. Пирогова Минздрава России, главный внештатный специалист-гериатр Минздрава РФ, профессор и член-корреспондент РАН Ольга Ткачева.
«Регулярная поддержка энергетического баланса делает наш организм сильнее и позволяет легче справляться с любыми болезнями, стрессами и травмами. Мышцы — огромный эндокринный орган, выделяющий биологически активные вещества - миокины, которые, вмешиваясь в механизмы старения, способны его замедлить», - подчеркнула эксперт.
По словам специалиста, первый и самый заметный признак старения - это потеря мышечной массы. Чтобы сохранить силу и подвижность, тульские пенсионеры могут выполнять простые упражнения: утреннюю зарядку, прогулки в быстром темпе, йогу или танцы. Врачи напоминают: у пожилых людей без регулярных тренировок мышцы теряются в десять раз быстрее, чем у молодежи.
Рекомендуется уделять физической активности хотя бы 2–3 раза в неделю и обязательно ежедневно ходить по 30-40 минут. Для жителей Тульской области старше 50 лет оптимальная частота сердечных сокращений во время нагрузок составляет 100-120 ударов в минуту. Есть данные, что пешие прогулки со скоростью около 5 километров в час снижают риск преждевременной смерти на 20%.
Второй признак старения - снижение памяти и когнитивных функций. По словам экспертов, физическая активность стимулирует работу мозга и помогает дольше сохранять ясность ума. Особенно полезны упражнения на баланс и ритм, которые тренируют управляющие функции мозга. Это эффективный способ профилактики болезни Альцгеймера, актуальный и для жителей Тульской области.
Третий признак старения - быстрая утомляемость. Чем больше мышечной ткани сохраняет человек, тем активнее работают митохондрии - «энергетические станции» организма, обеспечивающие нас жизненными силами.
Четвертый признак - сниженное настроение и депрессия. Регулярные нагрузки помогают справляться со стрессом, повышают уровень «гормонов радости» - эндорфинов и серотонина. По словам специалистов, особенно полезно сочетать спорт с духовно-телесными практиками, например йогой или тай-чи.
Таким образом, физическая активность помогает тулякам сохранить здоровье, энергию и позитивный настрой. А регулярные тренировки делают жизнь тульских пенсионеров более долгой и насыщенной.
Напомним, ране мы делились информацией о том, почему туляки устают даже после сна. Нюансы объяснил нейрофизиолог Корюкалов.
