Отпуск — это время для отдыха, новых впечатлений и восстановления сил туляков и других россиян. Однако многие люди сталкиваются с тем, что по возвращении из отпуска они вместе новых сил ощущают недомогание, усталость и тоску. О причинах этого явления, известного как постотпускной синдром, рассказала жителям региона врач-психотерапевт и сомнолог Оксана Садыкова из «СМ-Клиники».
По словам специалиста, постотпускной синдром представляет собой временное состояние адаптации, которое может проявляться в виде физической усталости, а также сниженного настроения и мотивации, а кроме того, трудностей с концентрацией, чувства ностальгии по отдыху, раздражительности, и наконец, головных болей и дискомфорта в желудке. Также могут наблюдаться изменения в аппетите и стуле, такие как запоры. Важно отметить, что этот синдром не является клинической депрессией и обычно он проходит у здорового человека в течение примерно 1-2 недель.
Садыкова выделила два основных механизма, объясняющих возникновение постотпускного синдрома. Первый — это стресс, вызванный любыми изменениями в жизни человека. Даже положительные события, такие как путешествия или свадьба, могут быть источником стресса из-за элемента новизны. Ганс Селье, врач-основоположник учения о стрессе, выделил три ключевых признака стресса: увеличение надпочечников, а также уменьшение лимфатических структур и, наконец, появление язв на слизистой желудка. В ответ на стресс активируется вегетативная нервная система, что может приводить к головным болям, запорам и дискомфорту в желудке. Также снижается иммунитет, что повышает вероятность простудных заболеваний после отпуска. Изменения в гормональном фоне могут вызывать раздражительность и тревожность.
Второй механизм связывается медицинскими специалистами с нарушением внутренних биоритмов. Во время отпуска часто меняется не только место, но и часовой пояс, что может привести туляков к джетлагу — нарушению естественных ритмов организма. Мелатонин, то есть гормон, отвечающий за адаптацию к новым условиям и синхронизацию работы внутренних систем организма, играет здесь ключевую роль. Если представлять для упрощения общей картины организм как сложную систему часов, то сбой главных курантов в головном мозге способен нарушить ритмы остальных систем: сердечно-сосудистой, а также желудочно-кишечной и иммунной. Поэтому соблюдение режима сна и отдыха очень важно для адаптации организма.
Чтобы быстрее восстановиться после отпуска, Садыкова предлагает три совета:
1. Возвращаясь из отпуска, старайтесь вернуться к привычным делам и ритуалам, войдите в свой прежний режим. Не перегружайте себя новыми впечатлениями в первые дни и также дайте себе время на предработную адаптацию.
2. С первого дня отпуска и после него старайтесь жить по местному времени. Применяйте простое правило «11 часов»: если вернулись рано утром — можно будет поспать до 11:00, если же после обеда — старайтесь ложитесь спать пораньше.
3. Разгрузите желудочно-кишечный тракт. Избегайте значительного переедания и любой тяжелой пищи. Лучше выбирайте небольшие порции с высоким содержанием белка и клетчатки, пейте больше воды и откажитесь от алкоголя хотя бы в первые дни.
Следуя этим рекомендациям, можно облегчить процесс адаптации после отпуска и быстрее вернуться к привычному ритму жизни.
Ранее "МК в Туле" писал о том, что работающим на пенсии тулякам положен дополнительный отпуск. Кроме того, в издании сообщали, что в этом мае туляки будут работать всего 18 дней и отдыхать целых 13.
