Врачи напоминают: средняя норма килокалорий в день для взрослых мужчин составляет не более 2 800, а для представительниц прекрасного пола – около 2 400. Только вот во время многодневных новогодних каникул со соблюдением этой рекомендации следят далеко не все.
«Я обычно стараюсь есть больше овощей и фруктов, но во время выходных их, знаете, как-то оттеснили на задний план салаты и бутерброды. Набрала вот килограмма четыре, - пожаловалась покупательница Новомосковского рынка Наталья. – Так что буду в ближайший месяц налегать на низкокалорийные продукты».
По словам женщины, в первую очередь, она планирует увеличить в своём рационе долю овощей, особенно, свёклы и моркови. В них чуть более 40 килокалорий на 100 граммов, но при этом много клетчатки, нужной для здорового пищеварения, витаминов и антиоксидантов. Включать оба корнеплода в рацион собеседница посоветовала в виде салатов(заправлять их лучше несколькими каплями оливкового масла или лимонным соком), соков, ингредиентов супов и запеканок.
Не стоит забывать и о других овощах и фруктах. Постройнеть помогут томаты, огурцы и брокколи, а ещё яблоки, груши и апельсины. Во всех них всего 20-55 килокалорий на каждые 100 грамм.
«Даже во время похудения не стоит забывать о том, что организму нужен белок», - на этот факт обратила внимание продавец молочного отдела Новомосковского рынка Ольга. Она рассказала, что советует своим покупателям присмотреться после праздников к нежирному творогу и кефиру. Последний из упомянутых продуктов, по словам продавца, благодаря пробиотикам в составе улучшает метаболизм, ускоряет обмен веществ ив итоге снижает жировые отложения.
А вот продавец другой торговой точки Новомосковского рынка к постпраздничной диете советует подходить аккуратно. Она напоминает: чтобы сбросить лишние килограммы после выходных, нельзя сидеть на голой гречке с капустой. Такой подход к питанию не позволяет получить организму достаточное количество витаминов и минералов. И к тому же ведёт к срывам, перееданию и набору дополнительного веса.
«Всегда всем советую включать в свой рацион постное мясо и рыбу.Кроме куриной грудки это может быть индейка, лосось. Покупаю тут же, на рынке, потом запекаю в духовке, добавив немного зерен дижонской горчицы, сбрызнув лимонным соком и смазав натуральным йогуртом. Зерновые ещё должны быть в рационе обязательно. На завтрак – овсянку, на обед – коричневый рис или киноа. Орехи, семена чиа и семена льна… Это тоже вещь! Много их нельзя, они довольно калорийны. Но полезны и хорошо насыщают. Их даже называют иногда суперфудом», - поделилась секретами стройности продавец.
Чтобы почувствовать легкость и избавиться от «оливьешных» сантиметров в талии, нужно тщательно продумать своё питание. Зелень, овощи, фрукты, белок, сложные углеводы… На Новомосковском рынке есть всё, что нужно для стройной фигуры. Покупателей ждут каждый день со вторника по воскресенье с 8:00 до 16:00!
ООО Новомосковский рынок
ИНН 7100057282
