Тренер Романов дал советы тулякам по восстановлению формы после праздников

Тренер Романов дал советы тулякам по восстановлению формы после праздников
Фото: ИА SM-News

Новогодние праздники — это время, когда многие туляки позволяют себе расслабиться и насладиться разнообразными угощениями. Столы ломятся от еды: салаты, закуски, горячие блюда и, конечно, сладости. Праздничные застолья часто сопровождаются алкоголем, что тоже добавляет калорийности. В результате мы можем заметить, что в течение нескольких дней или даже недель потребляем гораздо больше пищи, чем обычно. Это приводит к перееданию, которое может вызвать дискомфорт, тяжесть в желудке и даже проблемы с пищеварением.

Переедание на праздниках зачастую происходит из-за сочетания различных факторов. Во-первых, это атмосфера праздника, которая побуждает нас есть больше. Мы можем не замечать, как быстро съедаем порции, особенно когда вокруг много людей и веселья. Во-вторых, на столе всегда присутствуют любимые блюда, которые мы ждем целый год. В-третьих, привычка «попробовать все» и желание угостить себя и близких могут привести к тому, что мы теряем контроль над количеством съедаемой пищи.

После таких праздников многие начинают чувствовать себя некомфортно. Тяжесть в животе, изжога и общее недомогание — это лишь некоторые из последствий переедания. Чтобы вернуть организм в норму и восстановить его баланс, важно постепенно вводить здоровое питание в свой рацион.

Первым шагом может стать осознание того, что нужно дать организму время для восстановления. Не стоит сразу же садиться на строгую диету или резко ограничивать себя в еде. Вместо этого лучше начать с уменьшения порций и выбора более легких и питательных продуктов. Овощи, фрукты, цельнозерновые продукты и нежирные белки помогут насытить организм необходимыми витаминами и минералами.

Ключевой фактор грамотного похудения - это повышение обычной фоновой активности в течение дня и потребление меньшего количества калорий, уверен фитнес-тренер Роман Романов.

«Повышать физическую активность нужно постепенно: организм не любит резких изменений или перепадов. Каждый день нужно стараться увеличивать количество пройденных шагов. Можно минимизировать поездки на общественном транспорте и по возможности больше двигаться своим ходом. Самым целеустремленным можно не пользоваться лифтом и ходить на свой этаж пешком. А еще легче и быстрее добиться желаемых результатов вам помогут тренировки 3-4 раза в неделю», – объяснил фитнес-тренер жителям Тульской области.

Что касается питания: важно следить за балансом БЖУ и подсчетом калорий, уточнил он. В первую очередь нужно освоить счетчик калорий и съедать на 20% меньше от своего привычного суточного рациона. А еще нужно употреблять больше овощей и белка, исключив сладкое или мучное. Не забудьте о жидких калориях: соки и лимонады следует заменить на чистую питьевую воду.

«В первую очередь нужно морально настроиться на пересмотр ежедневных привычек. Такой подход стабилизирует аппетит и снизит желание постоянно есть, а со временем тело скажет вам за это спасибо! Не бойтесь пробовать что-то менять, и помните: «Путь в тысячу миль начинается с одного шага», – посоветовал тулякам Романов.

Что еще почитать

В регионах

Новости региона

Все новости

Новости

Самое читаемое

Автовзгляд

Womanhit

Охотники.ру