Желание похудеть, которое сопровождается изнурением диетами и негативным отношением к себе из-за отсутствия эффекта, является ошибочным. Об этом «МК в Туле» рассказала квалифицированный нутрициолог Наталья Марунова.
По её словам, вес быстро вернётся, если похудеть нужно было «во что бы то ни стало».
«Те килограммы, которые были скинуты за счёт мысли, во что бы то ни стало похудеть, очень быстро к вам вернутся, и могут даже превзойти изначальный вес. Далее начинаются «качели»: люди снова скидывают желаемые килограммы, завершают диету, а килограммы снова тут как тут. К сожалению, этот процесс самый опасный: в организме запускаются процессы, способствующие обострению хронических заболеваний, более того, и метаболизм замедляется, так как худеть снова и снова ему все сложнее.
Объясню на примере: организму, чтобы снизить вес нужно полностью перестроиться и запустить все системы: пищеварительную, дыхательную, сердечно-сосудистую, эндокринную и тд. Диета за диетой – и он буквально перестает ловить сигнал мозга, потому что организм намного хитрее, чем мы думаем», - объяснила Наталья Марунова.
Она добавила, что диеты, которые люди пытаются соблюдать, часто бывают несбалансированным. Например, в рационе нет необходимого количества углеводов и жиров, из-за чего метаболизм также замедляется.
«Правильный и поддерживающий шаг на пути к нормальному весу – осознание, что вы снижаете вес для себя и для собственного здоровья. Похудение должно быть комфортным и плавным.
Далее, что я рекомендую сделать – оценить, за какой срок вы набрали лишний вес. Логично, что если набор был длительным, то и снижение веса потребует времени и терпения.
Здоровое снижение веса – это 3-4 килограмма в месяц. И предупрежу сразу, что в первые месяцы вес будет уходить больше, так как в основном так сходят отеки, и организм, условно, чистится. Но эти показатели зависят от вашего начального веса», - отметила специалист.
По её словам, следующий шаг будет не менее важным на пути к стройности – это постепенное введение здоровых привычек. Речь идёт о соблюдении правильного питания и питьевого режима, а также спорте и дополнительной активности.
Дополнительно важно фиксировать в голове результат, даже небольшой, и сверяться со своими ощущениями. При этом важно отказаться фастфуда, газированных напитков и алкоголя.
«Опять прошу заметить, чтобы вы постепенно вводили здоровые привычки и не отказывались от всего сразу», - предупредила Наталья Марунова.
Она добавила, что следующей ступенью должен стать отказ от перекусов. Для этого стоит садиться за стол в моменты, когда вы испытываете физический голод.
Ранее «МК в Туле» писал, что в оружейной столице прошёл благотворительный забег «Зелёный марафон».
