Конец января — самое время позаботиться о возвращении в форму после обильных новогодних застолий. Усиленное питание и нарушение режима сна оказывают негативное воздействие на организм, поэтому необходимо придерживаться некоторых правил. Сертифицированный нутрициолог Гузаль Садыкова перечислила для «МК в Туле» четыре простых шага, которые помогут сбросить лишние килограммы.
Шаг первый – разогнать лимфосистему, отвечающую за вывод лишней жидкости и токсинов из организма. Утром нужно выпить стакан воды и выполнить простые упражнения, пояснила специалист.
«Для этого есть простые упражнения. Например, «тараканчик». Утром сразу после сна в постели нужно лечь на спину, поднять руки и ноги вверх и подрыгать ими, как перевёрнутое на спину насекомое. Или встать на носочки и резко, но не травмирующе, опуститься на них, как бы вбивая носочки. Такое простукивание также разгоняет лимфу», - объяснила Гузаль Садыкова.
Шаг второй – увеличить физическую активность. Например, если вы ходите в спортзал, можно добавить ещё одну тренировку. Если нет – есть другие способы.
«Если не дружили со спортом, то внесите в режим дня активные прогулки быстрым шагом, лучше ежедневные. Наверняка, доступны зимние развлечения – санки с горы, коньки, лыжи, снежки. Любая активность на свежем воздухе будет сжигать лишние килограммы», - подчеркнула нутрициолог.
Шаг третий – откажитесь от сладкого. По словам Садыковой, для похудения необходимо снизить получаемые калории, чтобы тратились уже отложенные организмом запасы.
«Чтобы не «сжечь» полезные белки, а с ними мышечную массу, лучше отказаться от сахара, конфет, сладкого, газировки – быстрых углеводов. Особенно это важно соблюдать сразу после активности.
Есть так называемое углеводное окно. Если в течение 40-60 минут сразу после тренировки или прогулки не съесть сладкое, то организм начнёт сжигать жиры. Лучше выпейте стакан воды. Иногда мы путаем чувство голода с жаждой», - рекомендует Садыкова.
Шаг четвёртый – пересмотрите рацион. Но при этом специалист уточняет, что жёстких диет быть не должно. В качестве примера Гузаль Садыкова привела следующее питание.
«Меньше жирного и сладкого, больше овощей и белков. Есть «правило тарелки», согласно которому диаметр тарелки не больше длины ладони. 1\4 тарелки заполняем белками (мясо, рыба, птица, яйца), 1\4 – сложные углеводы (макароны, крупы, бобовые), 1\2 – овощи, фрукты», - подсказала тулякам Садыкова.
Однако важно учитывать, что на любые изменения требуется время, поэтому к вопросу похудения нужно относиться рационально. Следует сохранить для себя хорошее настроение, придерживаться четырёх шагов и бережно относиться к здоровью, заключила Гузаль Садыкова.
Ранее «МК в Туле» писал, что эндокринолог Зухра Павлова назвала опасные для сосудов продукты. В их числе джемы, выпечка и йогурты с наполнителями.
