Октябрь и ноябрь - традиционно самые темные месяцы в средней полосе России из-за короткого светового дня и пасмурной погоды. Жители столичного региона имеют возможность находиться на солнце всего 41 час за весь октябрь - это почти вдвое меньше нормы (78 часов).
Терапевт Ойсана Махмудова из телемедицинского сервиса «Доктис» рассказала RG.RU, что дефицит солнечного света может привести к снижению уровня витамина D, что может способствовать развитию остеопороза и увеличению риска переломов, к частым простудам, запорам, выпадению волос, снижению памяти и вниманию, а также набору лишнего веса и другое.
При недостатке солнечного света страдает циркадный ритм, что приводит к сонливости в течение дня и бессоннице ночью.
Для поддержания организма в это время года рекомендуется проводить больше времени на свежем воздухе в светлое время суток, особенно в солнечные дни, не закрывать окна и мыть их от грязи, передвинуть рабочее место к окну. Увеличить потребление продуктов, богатых витамином D (жирная рыба, яйца, индейку, ананасы, яблоки, сливы, бананы, шоколад, орехи), а также вести активный образ жизни. Кроме того, можно рассмотреть прием пищевых добавок с витамином D под руководством врача.
Ранее «МК в Туле» писал о продуктах, которые рекомендует Роспотребнадзор, как источники витамина D.
