Сегодня, 1 ноября тульский Роспотребнадзор дал пять рекомендаций тем, кому за 60 лет. Напомним, эта категория граждан в настоящее время в зоне риска по коронавирусу. Чтобы укрепить организм, сотрудники Роспотребнадзора рекомендуют сделать рацион сбалансированным.
Организм человека стареет из-за уменьшения количества клеток разного типа тканей. Это связано с тем, что организму недостаточно усвоения пищевых веществ, требуемых для обновления. Именно поэтому чем старше мы становимся, тем больше наш организм требует микро- и макроэлементов, жиров, белков, углеводов и клетчатки.
Важно следить за количеством калорий в еде. С возрастом человек потребляет меньше калорий. Нормой считается - для женщин 1800, и до 2200 ккал у мужчин.
Необходимо пить достаточно жидкости. Для того чтобы уменьшить количество слизи в толстом кишечнике и улучшить работу мочевыводительной системы, надо пить больше воды. Возможен также чай, сок или жидкая пища - суп.
Не забывайте про специи. Для ускорения обмена веществ хорошо подходят специи. Они помогают лучше усвоить пищевые вещества, а также поддержать аппетит. Но также и злоупотреблять не стоит, особенно тем, у кого есть противопоказания.
Пожилому человеку желательно питаться 5 раз в день в определенные часы – так будет лучше усваиваться пища.
Еще больше интересного здесь.
