Врач по лечебной физкультуре отделения медреабилитации Российской детской клинической больницы Минздрава России Елена Чемисова советует изменять режим тренировок в жару. Она подробно описала, как правильно это делать, и отметила, что при занятиях более часа стоит принимать изотоники. Об этом сообщает информационный портал RT.
Врач Елена Чемисова отметила, что при жаркой погоде нельзя заниматься также, как в холодную. В жару не только надо часто пить воду, но и понижать нагрузки на 15-20% от обычной. Время занятий лучше всего сократить на 30-50%, а в зной стоит увеличить период восстановления между упражнениями.
Медицинский специалист также считает, что для адаптации к жаре лучше всего применять мокрые полотенца или приспособления для распыления жидкости. В летний период она советует для занятий плавание, водное поло, аквааэробика, а также йога, пилатес. Работа с отягощениями может производиться в помещении с охладителем воздуха. лучше всего, и даже обязательно, пить изотоники. До физических нагрузок выпить стоит 400-600 мл воды, во время – употреблять 300 мл каждые 20 минут, а после - от 450 мл.
