Российские медики дали тулякам ряд советов о том, как бороться с лишним весом. Они отметили, что масса тела очень сильно зависит от таких показателей, как: питание, физическая активность, психологическое здоровье, а также комфорт и умение противостоять стрессу.
Не нужно ожидать, пока ситуация с лишним весом будет критичной, важно систематически реагировать на проблему с лишним весом. Прежде всего, стоит вести наблюдения относительно своей окружности талии и контролировать ее. Опасным показателем для мужчин при этом будет охват талии более 94 сантиметров, а для женщин - свыше 80 сантиметров.
Два показателя, которые применяются для постановки диагноза «ожирение» и определения лишнего веса, являются ключевыми. Это специально рассчитываемый индекс массы тела (ИМТ более 30 кг/м² является ожирением, ИМТ более 25 кг/м² — избыточной массой тела) и уже вышеупомянутая окружность талии. Первый рассчитывается так: к примеру, масса человека равна 77 кг, его рост составляет 170 см. Его ИМТ будет равняться 77: (1, 70 × 1, 70) ≈ 26, 64 кг/м² (избыточный вес присутствует).
Чтобы похудеть, человеку нужно постоянно проявлять физическую активность, менять сидячий образ жизни. Также нужно ограничить всю жирную и сладкую пищу, как можно больше двигаться, все время соблюдать режим дня и питания, а также не заниматься перееданием. Также ожирение поддается лечению врачей в критических ситуациях.
Еще на первой стадии накопления лишней массы тела нужно пересмотреть свое пищевое поведение и физическую активность, и обратить на это пристальное внимание, скорректировав питание, дают совет врачи.
