Кандидат психологических наук, доцент Владислав Сотников из Института клинической психологии и социальной работы Пироговского Университета рассказал жителям Тульской области о феномене бэдроттинга, или пассивной саморегуляции.
По словам Владислава Сотникова, бэдроттинг — это состояние, когда человек «зависает» в кровати с телефоном, отказываясь от выполнения даже базовых дел. В таком состоянии мозг переходит в режим экономии энергии, что может быть реакцией на стресс или истощение ресурсов.
Причинами бэдроттинга могут быть стресс, бесконечные дедлайны, конфликты, эмоциональное напряжение. Кроме того, причиной может стать усталость из-за сильного физического и психологического истощения. Ну и причиной может быть и банальное отсутствие энергии, к примеру, невозможность использовать активные методы восстановления (спорт, медитация).
Как считает психолог, бэдроттинг нормален, если такое состояние длится несколько часов или дней. После отдыха появляется энергия для возвращения к делам.
Однако бэдроттинг становится тревожным сигналом, когда он служит заменой сна, еды или общения, вызывает чувство вины и ощущение потери времени. Особенно опасно, когда существует длительное пребывание в таком состоянии (неделями).
Владислав Сотников советует тулякам справляться с бэдроттингом при помощи ряда простых вещей. К примеру, стоит вести «дневник перегрузок», чтобы отслеживать триггеры. Кроме того, стоит производить микро-действия: вставать, открывать окна, умываться. Или можно назвать 5 вещей вокруг, 4 звука, 3 тактильных ощущения и т.д., чтобы выйти из такого состояния. Иногда следует применить парадоксальное разрешение, выделять время для намеренного ничегонеделания.
Если бэдроттинг становится ежедневным, стоит обратиться к специалисту, так как это может быть признаком депрессии или тревожного расстройства.