Почему после вкусного и сытного обеда многих туляков неудержимо тянет ко сну? На этот вопрос отвечает старший преподаватель кафедры патофизиологии и клинической патофизиологии Института биологии и патологии человека Пироговского университета, гастроэнтеролог и нутрициолог Екатерина Титова.
По её словам, организм человека после еды всегда перестраивается на особый режим. В это время активируется пищеварительная система, усиливается кровоснабжение желудочно-кишечного тракта, повышается уровень гормонов серотонина и дофамина, увеличивается выброс глюкозы и инсулина. Всё это даёт человеку ощущение удовлетворения и расслабленности. Однако специалист подчёркивает, что чрезмерная сонливость после еды нередко свидетельствует о проблемах.
Екатерина Титова отмечает: если жители Тульской области регулярно чувствуют сильную усталость или желание поспать после обеда, это может говорить о хроническом недосыпании, общем переутомлении либо нарушениях работы желудочно-кишечного тракта. Одной из распространённых причин является низкая моторика желудка, из-за чего пища перерабатывается слишком медленно. Кроме того, нередко сонливость провоцирует банальное переедание. Организм человека просто не приспособлен к чрезмерным объёмам пищи.
Врач поясняет, что у детей подобное состояние связано с естественными процессами роста: ребёнку нужно выплеснуть энергию в игре, чтобы пища быстрее переместилась из желудка в кишечник. У взрослых же механизмы иные. Тулякам она советует после еды не ложиться, а хотя бы немного пройтись, заняться делами или совершить лёгкую прогулку. Особенно важно соблюдать это правило вечером: врачи не рекомендуют ложиться в течение двух-трёх часов после ужина, иначе возможно появление осложнений, включая грыжу пищеводного отверстия диафрагмы, нарушения работы пищевода и даже демпинг-синдром.
Жители Тульской области часто замечают, что желание поспать сильнее проявляется после жирной и белковой пищи. По словам гастроэнтеролога, это связано с тем, что такие продукты стимулируют выработку гормонов удовольствия, но одновременно замедляют работу пищеварительных ферментов. Вечером лучше отдавать предпочтение лёгким блюдам - овощным пюре, супам, кашам, нежным котлетам или суфле. Такая пища усваивается проще и не мешает качественному отдыху.
Екатерина Титова подчёркивает, что не все люди одинаково воспринимают пищу. Особенности строения желудочно-кишечного тракта могут усиливать или, наоборот, смягчать неприятные проявления. Поэтому тулякам, которые регулярно сталкиваются с сильным дискомфортом после еды, рекомендуется пройти обследование и уточнить индивидуальные особенности своего организма.
Что же делать после обеда? Врач советует занимать вертикальное положение, заняться хозяйственными делами или совершить небольшую прогулку. Кратковременная уборка, мытьё посуды или лёгкая растяжка помогают телу мягко перейти в фазу пищеварения. А вот активные тренировки, танцы и тяжёлые физические нагрузки сразу после еды строго нежелательны. Они создают дополнительное давление на брюшную и грудную полости, нарушая работу органов и вызывая сильный дискомфорт.
Особое внимание гастроэнтеролог обращает на привычку ложиться после еды. Если человек всё-таки решает отдохнуть, лучше делать это не в горизонтальном положении, а с приподнятым изголовьем - примерно на 45 градусов. Это снижает нагрузку на пищевод и помогает избежать неприятных ощущений. В противном случае увеличивается риск газообразования, вздутия живота и других проблем.
«В конечном итоге всё зависит от качества питания и умеренности, - подчёркивает специалист. - Если туляки будут выбирать более лёгкие блюда, соблюдать режим сна и не перегружать желудок, они смогут чувствовать себя значительно лучше и бодрее после обеда».
Таким образом, желание поспать после еды не всегда повод для беспокойства. Но если это состояние становится постоянным спутником, жителям Тульской области стоит внимательнее отнестись к своему образу жизни, рациону и режиму отдыха.