Многие жители Тульской области зимой испытывают проблемы с утренним подъёмом. Дело в том, что если вставать до рассвета, не происходит всплеска кортизола, за счёт которого ощущается бодрость. Об этом «МК в Туле» рассказала экспер онлайн-школы психологических профессий «Психодемия» Елена Веренич.
Облегчить утренний подъём можно не только рациональными, но и современными способами. Можно купить светобудильники.
«Имитация рассветных лучей облегчит пробуждение. Если такого будильника нет, расположите рядом на тумбочке лампу и после пробуждения сразу включите свет», - рекомендует эксперт.
Поднять настроение при подъёме могут также любимые вещи. Например, около кровати можно расположить вдохновляющий плакаты или картинки, которые нравятся. При этом ещё лежа стоит прохлопать себя по всему телу и потянуться, а затем включить избранную музыку.
Однако готовиться ко сну нужно заранее, считает Веренич.
«Есть такое явление, как прокрастинация сна, когда человек после тяжёлого рабочего дня пытается как можно больше времени уделить досугу и откладывает сон. Длительность вашего сна напрямую влияет на лёгкость пробуждения. С 23.00 мозг должен быть в глубоком сне, именно в это время происходит обновление клеток и перезагрузка.
Поддерживайте в гармонии психоэмоциональное состояние. Вечером не стоит смотреть новости и телевизор. За час до сна лучше включить ритуалы, помогающие расслабиться, например, можно записать свои эмоции в дневник. Это поможет осознать переживания и разобраться, что происходит у вас внутри. Во время такой практики эмоции стихают, и заснуть до 23:00 становится легче. Также напишите себе благодарности — за что вы сегодня благодарны и что хорошего случилось за день», - советует терапевт.
Аналогичного мнения придерживается врач-токсиколог Михаил Кутушов. По его словам, каждый туляк должен выстроить для себя график сна и подъёма, которому необходимо следовать. В таком случае просыпаться даже холодной и тёмной зимой будет проще.
«Но для того, чтобы именно зимой проснуться необходимо ложиться именно в промежуток между 9 часами. На то, насколько легко мы проснулись, влияет множество факторов: качество сна, уровень стресса, физическое и эмоциональное состояние, окружающая обстановка. Например, хороший сон, отсутствие стресса и комфортная обстановка могут способствовать более легкому пробуждению», - подчеркнул Кутушов.
Кроме того, хорошо помогают утренние занятия йогой или небольшие разминки. Таким образом, тело будет в тонусе и первые минуты после сна станут бодрыми и даже приятными.