Жителям Тульской области рассказали, как с помощью несложных упражнений улучшить кровообращение и позаботиться о здоровье сосудов. Рекомендации дал флеболог и сосудистый хирург Асан Усеинов, его слова приводит издание «Миллет».
Специалист предложил включить в утреннюю рутину три лёгких упражнения. Первое — «потягушки» в лежачем положении: нужно потянуть руки вверх за голову, а ноги — вниз, одновременно выполняя плавные вращательные движения конечностями.
Второе упражнение — знаковый «велосипед»: лёжа на спине, следует имитировать езду, поочерёдно двигая ногами, будто крутите педали.
Завершить мини‑комплекс стоит плавным подъёмом: сначала нужно аккуратно повернуться на бок, затем, опираясь на руку, медленно подняться и лишь после этого плавно опустить ноги на пол. Такой подход помогает избежать резких перепадов нагрузки на сосуды.
Врач подчёркивает, что главное — не скорость и не интенсивность, а регулярность и правильная техника. Особенно важно не вставать резко после гимнастики: плавный переход из горизонтального положения в вертикальное снижает нагрузку на сердечно‑сосудистую систему.
