Весна — это не только увеличение продолжительности солнечного дня и потепление, но зачастую период авитаминоза. Причина кроется в недостатке витаминов. Дефициты накопились за зимний период. Как правило, это связано с однообразным питанием, диетами или же нарушениями в работе ЖКТ, которые препятствуют усвоению нутриентов. Такое мнение озвучила ассистент кафедра поликлинической терапии Института клинической медицины Пироговского Университета Ульяна Махова.
По ее словам, в современном мире, если питание пациентов разнообразно, критические ситуации встречаются редко.
Даже в солнечные дни люди могут недополучать витамин D. Одна из причин в городах слишком сильно загрязнен воздух и высокая плотность застройки — солнечные лучи просто не могут пробиться. Дефицит витамина D влияет на кости, иммунитет и общее состояние. Существует вариант профилактического приёма витамина D в виде добавок. Однако гораздо лучше обратиться к врачу, чтобы не заниматься самолечением.
Магний - минерал стресса и усталости. Магний - один из ключевых макроэлементов для человека. Он участвует в работе нервной системы, регулирует мышечные сокращения, поддерживает энергетический обмен и помогает адаптироваться к стрессам. Современный темп жизни в крупных городах, постоянное умственное напряжение и стресс приводят к повышенному расходу магния. К тому же питание часто бедно на продукты, богатые этим минералом: орехи, семена, зелёные овощи, цельнозерновые. Дефицит магния проявляется усталостью, мышечными спазмами, нарушением сна и даже сбоями сердечного ритма.
Чтобы восполнить запас - важно включать в рацион содержащие магний продукты и, при обнаружении значимого дефицита, использовать препараты по назначению врача.
Йод - незаменим для здоровья щитовидной железы. Йод - жизненно важный элемент для синтеза гормонов щитовидной железы, которые регулируют обмен веществ, развитие нервной системы и общий метаболизм. Особенно важен для детей и беременных. В мегаполисах дефицит йода нередок из-за следующих причин: малая частота употребления морепродуктов и рыбы, использование не-йодированной соли, загрязнение окружающей среды, влияющее на функцию щитовидки. Для профилактики йододефицита рекомендую использовать йодированную соль и обращать внимание на наличие морских водорослей в рационе.
Врач Махова назвала четыре способа не доводить свой организм до дефицита витаминов.
«Первое — разнообразьте рацион и обращайте внимание на качество продуктов — свежие овощи, фрукты, морепродукты и цельнозерновые максимально покрывают потребности. Второе — следите за здоровьем ЖКТ — хронические гастриты, дисбактериоз, СИБР (синдром избыточного бактериального роста) снижают всасываемость витаминов, и тогда требуется комплексное лечение с врачом. Третье — проходите профилактические обследования и анализы (на содержание витаминов D, магния, анализ состояния щитовидной железы) помогут выявить дефицит на ранних стадиях и скорректировать его. И четвертое — обращайте внимание на образ жизни. Требуется больше прогулок на свежем воздухе, стресс-менеджмент и сбалансированное питание — лучшее профилактическое средство», - заключила эксперт.
