После новогодних каникул многие начинают битву за форму с помощью жёстких диет и изнурительных тренировок. Однако, по мнению психолога Родиона Чепалова, такой подход чаще всего приводит к срывам и чувству вины, а не к результату.
«После праздников люди часто хотят «вернуться в форму» так, будто это срочная спасательная операция. Как психолог, я вижу одну и ту же картину каждый январь: человек встаёт на весы, пугается цифры — и включает режим наказания», — говорит эксперт.
Специалист поясняет, что настоящая проблема — не лишние калории, а сбитый за время отдыха жизненный ритм. Поздние отходы ко сну, нерегулярное питание и отсутствие движения разрушают ощущение контроля. Поэтому ключ к восстановлению лежит не в запретах, а в планомерном возвращении к базовым опорам: качественному сну, регулярности и спокойному отношению к еде.
«Запреты усиливают тревогу и провоцируют срывы. Мозг воспринимает жёсткую диету как угрозу выживанию и включает компенсаторные механизмы: тягу к сладкому, переедание, «последний шанс», — объясняет Чепалов.
Вместо резкого старта в спортзале психолог советует начинать с простого движения — прогулок или растяжки, чтобы снизить уровень стресса. А в питании фокус должен быть не на ограничениях, а на предсказуемости и возвращении к полноценному рациону.
Главный вывод эксперта: устойчивый результат приходит не через борьбу с собой, а через заботу. «Форма возвращается быстрее, когда исчезает война с собой. Когда человек перестаёт спрашивать «как быстрее» и начинает спрашивать «как устойчивее», — резюмирует Родион Чепалов.
Такой подход, по его словам, не только помогает телу адаптироваться, но и сохраняет психологический комфорт, делая возвращение к привычному ритму жизни более естественным и долговечным.
