Главный гериатр Тульской области Татьяна Коломейцева напомнила, что людям пожилого возраста важно сохранять регулярную физическую активность даже в праздники. По ее словам, в неделю необходимо набирать не менее 150 минут движения.
Врач уточнила, что физическая активность — это не только тренировки. В нее входит обычная ходьба, домашние дела, уборка и любые повседневные движения. Главное условие — регулярность и соответствие нагрузки возможностям конкретного человека. Темп должен быть комфортным и безопасным.
Наиболее подходящими считаются аэробные нагрузки в умеренном темпе. Это ходьба, в том числе северная, занятия в бассейне, велотренажер и танцы. Для профилактики падений рекомендуется уделять внимание упражнениям на равновесие, включая йогу и вестибулярную гимнастику.
Силовые упражнения допускаются только с легкой нагрузкой. Речь идет об упражнениях с собственным весом, гантелями или утяжелителями небольшого веса. Такие занятия возможны не более 2 раз в неделю и только после консультации со специалистом.
Гериатр подчеркнула, что перед началом любой программы тренировок необходимо проконсультироваться с врачом. Также важно выполнять разминку перед занятием и завершать его растяжкой. Начинать физическую активность в пожилом возрасте следует медленно, постепенно увеличивая нагрузку и избегая высокой интенсивности.
Чтобы найти время для движения, специалист советует заранее планировать дни и часы прогулок, делить недельную норму на короткие отрезки по 10–20 минут, по возможности чаще ходить пешком и учитывать, что домашние дела тоже являются физической активностью.
Как ранее писал «МК в Туле», депутаты гордумы навестили военнослужащих, проходящих лечение в госпитале. Депутаты передали военнослужащим подарки, а также трогательные письма от тульских школьников.
