Сколько нужно ходить в день, чтобы сохранить здоровье и продлить жизнь? Этот вопрос волнует многих туляков, особенно тех, кто стремится вести активный образ жизни. На него ответил кандидат медицинских наук, доцент Пироговского университета Ярослав Гурин. По его словам, знаменитая норма «10 000 шагов» не имеет под собой строгого научного обоснования и изначально появилась как рекламный лозунг японской кампании 1960-х годов, продвигавшей шагомеры. Однако сама идея ежедневной физической активности действительно доказала свою эффективность.
Специалист подчеркнул, что для поддержания здоровья сердца, сосудов и обмена веществ жителям Тульской области достаточно проходить в среднем от 7 до 8 тысяч шагов в день. Такой уровень активности помогает укреплять сердечно-сосудистую систему, снижать риск диабета и улучшать общее самочувствие. При этом, как отмечает Гурин, увеличение количества шагов сверх этого значения дает лишь незначительное улучшение показателей здоровья.
Для туляков, ведущих сидячий образ жизни, уже 4 тысячи шагов в день могут стать отправной точкой для улучшения состояния организма. Исследования показывают, что даже такое небольшое количество шагов значительно снижает риск преждевременной смерти. Врач напомнил, что важна не только дистанция, но и скорость движения. Полчаса быстрой ходьбы, при которой человек немного запыхивается, оказывают куда более выраженный эффект, чем медленные прогулки с огромным количеством шагов.
При этом Ярослав Гурин отметил, что ходьба подходит не всем без исключения. Некоторым жителям Тульской области чрезмерные нагрузки могут навредить. К ним относятся люди, страдающие тяжелыми формами артроза тазобедренных и коленных суставов. В таких случаях избыточная нагрузка ускоряет разрушение хрящей и вызывает воспаления. Для них безопаснее выбирать альтернативные виды активности - например, плавание или езду на велосипеде.
Кроме того, врач подчеркнул, что туляки с выраженным плоскостопием третьей степени и деформациями стопы должны использовать специально подобранную ортопедическую обувь. Без неё длительная ходьба может привести к болям и перенапряжению мышц. Не рекомендуется активно ходить и во время обострения воспалительных заболеваний - таких как тендиниты, бурситы и пяточная шпора, поскольку движение в этот период может только усугубить воспалительный процесс. Людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями также следует согласовывать уровень физической нагрузки с врачом-кардиологом.
Особое внимание эксперт уделил тому, что изменения походки могут указывать на серьёзные нарушения здоровья. Походка - это результат слаженной работы костей, суставов, мышц, нервной системы и мозга. Если хотя бы одно звено этой цепочки работает неправильно, меняется вся биомеханика движения. Так, «утиная» походка может сигнализировать о проблемах с тазобедренными суставами, а шаркающие короткие шаги - о болезни Паркинсона. По словам специалиста, для врача походка пациента становится своеобразным «диагнозом на расстоянии».
Жители Тульской области должны обращать внимание и на скорость своей ходьбы. Замедление темпа, особенно в пожилом возрасте, может свидетельствовать о снижении жизненного потенциала организма. Этот показатель врачи называют «витальным резервом». Если сравнить человека с автомобилем, то сердце и лёгкие выполняют роль двигателя, кости и мышцы - ходовой части, а мозг - системы управления. Когда эти «механизмы» изнашиваются, движение становится медленнее. Замедление шага у пожилых туляков может указывать на начало возрастных изменений, мышечную слабость или проблемы с сердцем.
Многочисленные исследования показывают: те, кто сохраняет бодрый темп ходьбы в возрасте 65–75 лет, живут дольше и реже сталкиваются с хроническими заболеваниями. Это связано с тем, что регулярная физическая активность поддерживает тонус мышц, работу мозга и обмен веществ.
Эксперт советует жителям Тульской области не стремиться к абстрактным «10 000 шагов», а ориентироваться на реальные цели. Главное - преодолеть малоподвижность, совершая хотя бы 4 тысячи шагов в день, и постепенно повышать нагрузку до комфортных 7-8 тысяч. При этом важно ходить регулярно, следить за самочувствием и не игнорировать тревожные сигналы организма.
Таким образом, тулякам не стоит гнаться за модными цифрами. Гораздо полезнее сделать умеренные, но стабильные шаги к собственному здоровью - как в прямом, так и в переносном смысле. Даже несколько тысяч шагов в день способны улучшить качество жизни, укрепить организм и подарить энергию для новых достижений.
