Эксперт Вера Никишина, профессор, директор Института клинической психологии и социальной работы РНИМУ им. Н.И. Пирогова, дала ряд советов жителям Тульской области, как сохранить психоэмоциональное благополучие и продуктивность в условиях удаленной работы.
Во-первых, нужно создать физические границы между домом и работой. Как считает Вера Никишина, рабочее пространство дома должно быть физически обособлено от личной зоны. Идеально, если есть отдельная комната или хотя бы рабочая зона, отделенная перегородкой или ширмой. Это помогает мозгу различать рабочую и домашнюю атмосферу.
Во-вторых, стоит установить ритуалы для переключения между режимами «дом» и «работа». Таки простые действия, такие как смена одежды или мытье рук после завершения рабочего дня, помогут мозгу осознавать конец рабочего времени и переход к отдыху. Повторяя такие ритуалы, мы облегчаем себе психологическое переключение.
В третьих, нужно контролировать социальную активность. По мнению психолога, постоянное использование цифровых коммуникаций (видеоконференции, чаты) может вызывать выгорание и истощение. Живое общение лицом к лицу с друзьями и близкими необходимо для нормального функционирования мозга. Нужно планировать личные встречи и контакты в реальности, чтобы компенсировать недостаток общения в виртуальном мире.
Наконец, в четвертых, нужно сохранять нормальную активность мозга. Социальная активность, занятия спортом, хобби и искусство стимулируют мозг и предотвращают депрессию и выгорание. Мозгу необходимы разнообразные стимуляции, чтобы сохранять способность к адаптации и развитию.
В пятых, нужно заботиться о внешности и гигиене. Удаленка снимает потребность ежедневно одеваться и приводить себя в порядок, что может привести к чувству дискомфорта и неуверенности. Рекомендуется держать привычку утреннего туалета и поддержания внешнего вида даже при удаленной работе.
И последнее, нужно самостоятельно определять график работы. Необходимо самостоятельно разработать удобный график, позволяющий сочетать работу и отдых. Важны перерывы на отдых, прогулки, упражнения и другие релаксационные мероприятия, позволяющие перезагрузить мозг.
Как считает Вера Никишина, психология удаленки предполагает установление строгих границ между работой и личной жизнью, регулярное общение в реальности и осознанное поддержание физической и психологической гигиены. Такие меры помогут сохранить энергию и мотивацию, избежать выгорания и эффективно справляться с рабочими задачами.
