Врач-диетолог Дмитрий Семирядов дал жителям Тульской области ключевых советов при длительном использовании гаджетов, смартфонов, компьютеров, планшетов, приставок. Об этом пишет «РИА-Новости» со ссылкой на слова диетолога.
Как считает Дмитрий Семирядов, длительное использование смартфонов и других электронных устройств нарушает нормальный цикл сна и вызывает чувство тревоги и беспокойства. Для уменьшения негативных последствий рекомендуется сократить время, проводимое за экранами гаджетов.
Прежде всего следует заниматься регулярной физической активностью, ходьбой и велосипедными прогулками, они способствует улучшению настроения и уменьшению напряжения. Кроме того тулякам следует избегать чрезмерного потребления кофеинсодержащих напитков, заменяя их водой или травяными чаями. Зелёный чай содержит аминокислоту L-теанин, которая эффективно уменьшает тревогу и улучшает внимание.
Плюс к этому необходимо соблюдать регулярный график сна, ложась отдыхать не позднее 23:00 вечера. Также рекомендуется устраивать короткие перерывы каждые 60 минут в течение рабочего дня.
Врач напоминает, что недостаточное поступление витаминов группы B и магния может приводить к повышенной утомляемости и ухудшению способности концентрироваться.
Повышенное содержание витамина C в рационе помогает уменьшить уровни гормона стресса кортизола. Пойдут на польщу и дополнительные методы релаксации. Например, использование методов ароматерапии, включая применение эфирных масел розового дерева, нероли, сандалового дерева, иланг-иланга, герани, жасмина и лаванды, оказывает успокаивающее воздействие на нервную систему.
Таким образом, следуя данным рекомендациям, жители Тульской области смогут существенно снизить уровень стресса и улучшить своё психологическое благополучие.
