Современные смартфоны являются нашими незаменимыми помощниками во многих сферах жизни. Однако, есть опасность легко попасть в ловушку бессмысленной прокрутки смешных клипов в социальных сетях или постоянной проверки мессенджеров.
Согласно мнению врачей, оптимальное время, которое можно провести перед экраном смартфона или компьютера без особого ущерба для здоровья, составляет 3 часа. Использование телефона с учетом здоровых доз возможно. Эксперты Роскачества предлагают семь стратегий, которые помогут установить равновесие в отношениях с вашим гаджетом, а также насладиться прелестями жизни вне его дисплея.
Первое - определите границы. Сделайте короткие перерывы в течение дня, осознанно откладывайте телефон или даже оставляйте его в другой комнате. Очень полезно проводить утренние и вечерние часы без гаджета, так как их использование в это время отрицательно влияет на выработку гормонов стресса и сна.
Второе - удалите ненужные приложения, которые больше всего отвлекают вас и не приносят пользы, хотя бы на время.
Третье — сстановите специальные приложения для цифровой гигиены, такие как "Цифровое благополучие", "Экранное время", "Forest: будь сосредоточенным" и аналогичные. Они позволят отслеживать время, проведенное за телефоном, блокировать определенные действия на устройстве в заданный период и даже сажать виртуальные деревья с помощью приложения Forest.
Четвертое — отключите лишние уведомления, чтобы не отвлекаться каждый раз, когда загорается экран телефона. Это можно сделать в разделе "Настройки" на iPhone или на устройствах Android и Samsung Galaxy.
Пятое — установите таймер на использование телефона. Установите его на 15 минут и положите лицом вниз, не трогая его, пока звуковой сигнал не сработает. Выключите звук на устройстве. После этого эксперимента проверьте свои уведомления в течение нескольких минут и установите таймер на более длительное время. Это поможет вам постепенно сокращать привычку рефлекторно проверять телефон и сосредотачиваться на других действиях.
Шестое — находите аналоги. Инвестируйте время в изучение новых хобби, чтение книг, занятия спортом, прогулки на природе и общение с людьми. Постепенно ваши действия станут более целенаправленными и способствуют повышению концентрации внимания. Также это поможет вам осознать, что можно использовать более ресурсные методы для восстановления после стрессов, вместо машинного обращения к телефону.
Седьмое — привлекайте близких. Поделитесь своей инициативой о сокращении времени, проведенного перед экраном, с семьей и друзьями. Установите четкие правила, например, запрет использования телефона во время еды или вечером. Будьте внимательными и общайтесь лично с людьми, убирая или переводя телефон в беззвучный режим во время разговоров. Такой подход не только является признаком хорошего тона, но и способствует укреплению взаимоотношений.
