После праздников процесс похудения стоит начитать медленно. При этом сильно ограничивать себя в питании нельзя. Лучше постепенно уменьшать калорийность пищи. Об этом в интервью «ТСН 24» жителей Тульской области предупредила диетолог-эндокринолог Юлия Бурякова.
«Новичкам» в похудении врач рекомендует для начала грамотно выстроить режим дня, спать не меньше 8 часов, соблюдать питьевой режим и питаться по три-четыре раза в день. Завтрак, по словам специалиста, является обязательным.
«Если завтрак поздний, лучше ограничиться тремя приёмами пищи. Если вы встаёте рано и день ваш очень длинный, то стоит сделать перекус между обедом и ужином для того, чтобы сделать финальный приём пищи более лёгким», - советует Юлия Бурякова.
Уже после этого можно попробовать отказаться от сладостей, фаст-фуда, чипсов и полуфабрикатов. В жизнь также можно добавить разгрузочные дни, но при условии, что вы себя чувствуете хорошо.
Если вы испытываете сильный голод, то необходимо начать питаться по часам и сбалансированно, сохраняя баланс между белками, жирами и углеводами. От последних, по словам врача, «стало модно» отказываться, только вот к вечеру наступает «углеводистая жажда» и человек есть всё подряд.
«Если избыток веса составляет всего один-два килограмма, не стоит ожидать, что они растворятся в течение первой недели. С небольшим количеством лишних килограммов справиться сложнее всего. Физиологической считается потеря веса от полутора до одного килограмма в неделю», - подчеркнула Юлия Бурякова.
Однако разницу можно увидеть даже в самом начале похудения, когда уходит вода. Врач призывает туляков не взвешиваться чаще раза в неделю, поскольку это просто не имеет смысла.
Ранее «МК в Туле» писал, что инфекционист Евгений Тимаков сообщил о вспышке гриппа и коронавируса в январе.
