О том, как школьникам постепенно вернуться к привычному распорядку дня, сообщила клинический психолог Тульской областной клинической психиатрической больницы № 1 имени Каменева Юлия Курачинова. Информация об этом уже появилась на официальном сайте Минздрава региона.
Во-первых, ложиться стоит как минимум на 15-30 минут раньше, чем обычно, чтобы адаптироваться постепенно к школьному расписанию, а также избежать нервозности и суеты. Это даст возможность значительно понизить уровень стресса и повысить продуктивность, отметила врач.
Недостаток сна у школьников может плохо сказываться на памяти и внимании и особо актуально стоит вопрос о восстановлении режима после новогодних праздников.
Курачинова отметила, что школьникам рекомендуется проводить во сне не менее 7-9 часов. Очень важно обеспечить именно качественный сон - к примеру, проветрить комнату перед сном и приглушить свет. За час до сна стоит нужно будет также отказаться от использования гаджетов.
Правильное питание также очень важно для восстановления после праздников - ведь оно оказывает прямое влияние на уровень энергии, а также способность к обучению и быстрому усвоению новой информации.
Именно сбалансированный, а также богатый витаминами и минералами рацион помогает улучшению когнитивных функций. Детям в школьном возрасте стоит есть много фруктов, овощей, а также продуктов с высоким содержанием белка, и меньше - булочек и выпечки, которую следует поменять на цельнозерновой хлеб. Нужно также избегать избыточного потребления сахара, чая и кофе, отметила психолог.
При выполнении домашней работы обязательно стоит попробовать школьникам «метод Помодоро» – 30 минут работы с последующим пятиминутным перерывом. Это не только даст возможность существенно улучшить концентрацию, но и даст возможность избежать выгорания, считает Юлия Курачинова. При выполнении домашней работы стоит идти от простых задач к более сложным - это будет понижать уровень тревожности у ребенка.
Кроме того, попробовать стоит к применению и технику «малых шагов», когда крупные задания разбиваются для выполнения на более мелкие части. Это даст возможность максимально избежать чувства перегруженности и приведет к повышению мотивации, отметила психолог.
Обязательно нужны и умеренные физические нагрузки - ведь они помогают выработке серотонина, так называемого "гормона счастья". Это дает возможность справляться со стрессом и в целом - чувствовать себя лучше. 30 минут физических нагрузок в день является достаточным для того, чтобы поддерживать физическое и ментальное здоровье.
