Гимнастика для глаз часто рекомендуется для снятия напряжения и улучшения работы зрительного аппарата. Врач-офтальмолог Татьяна Павлова рассказала, в чем именно заключается польза таких упражнений и какие из них наиболее эффективны.
По словам специалиста, не стоит ожидать, что зарядка для глаз поможет восстановить зрение в смысле отказа от очков. Однако, регулярные упражнения могут принести ощутимую пользу:
· Снять усталость глаз, возникающую при длительной работе вблизи.
· Улучшить кровообращение в глазных мышцах.
· Активизировать аккомодационную функцию, отвечающую за фокусировку зрения.
· Снизить риск развития спазма аккомодации у детей.
При длительной работе за компьютером, чтении или использовании гаджетов, глазные мышцы испытывают повышенную нагрузку, что приводит к утомлению, сухости глаз и временному ухудшению зрения. Гимнастика позволяет снять это напряжение и улучшить общее состояние зрительного аппарата.
Татьяна Павлова рекомендует следующий базовый комплекс упражнений, который можно выполнять 2-3 раза в день, особенно после 20-30 минут работы за экраном или чтения:
Для расслабления и тренировки аккомодационной мышцы:
1. Правило 20/20/20: Каждые 20 минут отрывайтесь от экрана и в течение 20 секунд смотрите на объект, находящийся на расстоянии около 6 метров (20 футов).
2. Упражнение с меткой на стекле: Посмотрите вдаль через окно в течение 20 секунд, затем переведите взгляд на метку, приклеенную на стекло с расстояния 30-40 см. Повторите 5 раз.
Для расслабления и тренировки окологлазных мышц:
3. “Рисуем глазами”: Медленно переводите взгляд вверх-вниз, вправо-влево, а также по кругу в обе стороны.
Для профилактики развития синдрома сухого глаза:
4. “Моргание”: Быстро моргайте в течение 30 секунд, затем закройте глаза и расслабьтесь.
5. Соблюдайте нормальный режим морганий: Старайтесь моргать не реже одного раза в 10-12 секунд.
Врач подчеркивает, что для достижения эффекта упражнения необходимо выполнять регулярно. Не стоит ожидать мгновенных результатов, но в сочетании с правильной гигиеной зрения зарядка для глаз может стать эффективным средством профилактики зрительных нарушений.
Как ранее писал «МК в Туле», врач Мещеряков объяснил тулякам, как отличить аллергию от простуды. По словам специалиста, оба состояния имеют схожие симптомы: заложенность носа, покраснение глаз и слезотечение. Однако ключевое отличие заключается именно в причинах и сезонности.