Врач-физиотерапевт Российского геронтологического научно-клинического центра Пироговского Университета Марья Владимировна Старцева, рассказал тулякам о том, какие осложнения могут возникнуть при неправильной физической нагрузке.
По словам Марьи Старцевой, это прежде всего травмы. В первую очередь растяжения связок, вывихи или даже переломы возникают из-за чрезмерного усилия или плохой техники. Во-вторых, это перетренированность, она проявляется в хронической усталости, снижении иммунитета и нарушении сна. Это состояние часто встречается у тех, кто игнорирует отдых или резко увеличивает объём тренировок.
Однако как многим понять, что выбранная нагрузка им подходит?
- Есть несколько признаков, – говорит врач, - вы чувствуете прилив сил после тренировок, пульс и дыхание остаются в норме, нет выраженной боли в мышцах, улучшается сон, увеличивается работоспособность и выносливость.
Избежать перетренированности Марья Старцева советует выбором правильного баланса между нагрузкой и восстановлением. Оптимальный режим занятий - 2-3 раза в неделю. В ежедневном режиме можно оставить легкую растяжку, прогулки (пробежки).Кроме того, важно следить за сном, питанием, соблюдать питьевой режим.