Врач-эндокринолог Мария Калошина поделилась советами, как тулякам подготовиться к летнему сезону и сбросить лишний вес.
Эксперт рекомендует увеличить потребление клетчатки, не отказываться от любимых продуктов, прислушиваться к организму и пить воду по потребности, а также не пропускать утренний прием пищи.
По словам Калошиной, клетчатка играет важную роль в регуляции уровня сахара и холестерина в крови, а также обеспечивает чувство насыщения на длительное время. Важно научиться различать голод и жажду, выпивая при ощущении голода около стакана воды (200 мл).
Завтрак должен быть плотным и составлять примерно 35% от дневного рациона. В приоритете - необработанные продукты, которые дольше перевариваются, обеспечивая чувство сытости и снижая риск заболеваний сердца и сосудов.
Эндокринолог подчеркивает важность получения достаточного количества витаминов, минералов и аминокислот. Необходимо также соблюдать режим сна, выделяя на него не менее восьми часов и ложась спать не позднее 23:00. Калошина развеяла миф о пользе обезжиренных продуктов, отметив, что без жиров белок и кальций усваиваются хуже. Лучше отдавать предпочтение продуктам со средним содержанием жира (около 3,5%).
Ранее «МК в Туле» писал о том, что эндокринолог Махрова рассказала о главных рисках для здоровья туляков. Повышенный уровень общего холестерина обнаружен у 46% сдавших анализ. «В большинстве случаев причина нарушений углеводного и жирового обмена – нерациональное питание, отсутствие режима дня, сидячий образ жизни и вредные привычки», – подчеркивает Ольга Махрова. В редких случаях виновата генетика.
Также «МК в Туле» писал о том, что врач перечислила опасные для щитовидной железы туляков привычки. Среди них оказались курение и чрезмерное употребление БАДов.