Когда дни короткие, и солнечного света становится меньше, это может негативно сказаться на настроении и общем самочувствии. В таких условиях важно поддерживать уровень энергии и улучшать настроение с помощью правильного питания. Специалисты Новомосковского рынка продолжают рассказывать о полезных продуктах, которые помогают пережить зиму, поддержать иммунитет и укрепить здоровье.
Во-первых, стоит обратить внимание на продукты, богатые витамином D. Этот витамин играет ключевую роль в регуляции настроения и поддержании здоровья костей.
Витамин D можно получить из жирной рыбы, такой как лосось, скумбрия и сардины. Кроме того, яичные желтки и обогащенные продукты, такие как молоко и некоторые виды растительных напитков, также являются хорошими источниками этого витамина.
«Включите рыбу и яйца в свой рацион, старайтесь регулярно их употреблять, и это поможет компенсировать нехватку солнечного свет», – советуют продавцы.
Не менее важным является потребление продуктов, богатых омега-3 жирными кислотами. Эти полезные жиры способствуют улучшению работы мозга и могут помочь в борьбе с депрессией. Омега-3 содержится в рыбе, орехах (особенно в грецких) и семенах льна. Добавление этих продуктов в рацион может помочь улучшить общее настроение и снизить уровень стресса.
Зимой особенно важно употреблять фрукты и овощи. Особенно полезны цитрусовые, такие как апельсины и грейпфруты, которые содержат витамин C, способствующий выработке серотонина — «гормона счастья». Также стоит обратить внимание на бананы, которые содержат триптофан, аминокислоту, необходимую для синтеза серотонина.
Не забывайте о сложных углеводах, таких как цельнозерновые продукты, бобовые и корнеплоды. Они помогают поддерживать уровень сахара в крови стабильным, что способствует улучшению настроения и повышению энергии.
Приобрести продукты, поднимающие настроение зимой и способные укрепить иммунитет, можно на Новомосковском рынке. Он открыт ежедневно со вторника по воскресенье с 8:00 до 16:00!