Осенью жителям Тульской области необходимо как можно чаще гулять в солнечную погоду. В ином случае возникает дефицит и организм становится сложнее поддерживать. Об этом «Российской газете» заявила терапевт Ойсана Махмудова.
Солнечный свет способствует выработке витамина D – он отвечает за всасывание кальция и фосфора в кишечнике. Если длительное время находиться «во тьме», дефицит витамина обеспечен и тогда ухудшается общее состояние организма, повышается риск возникновения переломов.
Солнце также необходимо для гормонов:
«Световые волны, попадая на сетчатку глаза, превращаются в нервный импульс. И в зависимости от его интенсивности шишковидная железа во время сна вырабатывает мелатонин – «гормон сна», - отметила Ойсана Махмудова.
Именно мелатонин регулирует циркадные ритмы, а также участвует в антиоксидантной активности (одна из её функций – противостояние опухолям) и влияет на выработку «гормона радости и активности» - серотонина. Так, нехватка солнечного света может привести к развитию депрессии.
Понять, что вам не хватает витамина D не так сложно. Важно обратить внимание на следующие симптомы:
- частые простуды;
- повышенная утомляемость;
- ломота в костях;
- долгое заживление ран;
- запоры;
- хрупкость костей;
- заболевания зубов и дёсен;
- выпадение волос;
- снижение памяти и внимания;
- бесплодие;
- набор избыточного веса;
- синдром поликистозного яичника.
Ойсана Махмудова рекомендует гулять в солнечную погоду хотя бы 5-20 минут. Даже такое короткое время положительно повлияет на организм. Следует также проветривать помещения и не закрывать окна шторами, чтобы совсем не впадать в темноту. Можно передвинуть рабочий стол к окну, если такая возможность есть.
Необходимо регулярно убираться, протирать пыль и стёкла, а также использовать специальные лампы для светотерапии.
Кроме того, в осенний период важно правильно питаться. Добавьте в рацион индейку, жирную морскую рыбу, ананасы, яблоки, бананы, шоколад и орехи – это поспособствует выработке серотонина.
Можно также проконсультироваться с врачом, который определит дозу препарата витамина D3. Его избыток, по словам Махмудовой, может негативно влиять на здоровье, поэтому назначение просто необходимо.